Ervaar je voortdurend onrust, slaapproblemen of een kort lontje? Grote kans dat je vecht-of-vluchtsysteem continu aan staat. Een overactief zenuwstelsel is behoorlijk vervelend en ontstaat wanneer langdurige stress je lichaam in een constante staat van paraatheid houdt. Ik heb er ook flink last van gehad. Het goede nieuws is dat je je lichaam weer kunt leren ontspannen. Met de juiste aanpak en begeleiding herstel je de balans in je brein en lijf. Zo ga je aan de slag om je zenuwstelsel te kalmeren.
Herken de signalen van chronische stress
Wanneer je orthosympathische zenuwstelsel overuren draait, merk je dat aan zowel fysieke als mentale klachten. Het is soms best lastig om die te plaatsen. Je voelt je gewoon niet goed in je vel, maar je kan er de vinger niet op leggen wat het nu is. Je kan bijvoorbeeld last hebben van:
- Hoge ademhaling en een opgejaagd gevoel
- Hartkloppingen
- Spierspanning in nek en schouders
- Oorsuizen, oorpijn, duizeligheid
- Aanhoudende vermoeidheid, zelfs na een nacht slapen
- Überhaupt niet kunnen slapen of in slaap vallen
- Overgevoeligheid voor alledaagse prikkels zoals geluid en licht
Omdat al deze dingen zich langzaam opbouwen, heb je het vaak niet in de gaten dat je afstevent op overspannenheid. Tot je echt op een punt komt dat je je realiseert dat je niet meer normaal kunt functioneren. Helemaal vanzelf gaat het niet, je moet aan de slag om je zenuwstelsel te kalmeren.
Praktische aanpak
Om uit de stressmodus te komen, moet je het parasympathische zenuwstelsel activeren — de ‘rust-en-herstelstand’. Dit bereik je niet door enkel ‘even te ontspannen’, maar door gerichte neuroplastische training en leefstijlaanpassingen. Eerder al schreef ik een blog met 6 tips om dit te doen. Daarnaast kun je het ook grondig aanpakken door een cursus of programma te gaan volgen. Dan heb je altijd een stok achter de deur. Breinfijn heeft een aantal fijne opties:
Werk aan de kern met het Breinfijn programma: Wil je begrijpen waarom jouw zenuwstelsel vastzit in de stressstand? Het Breinfijn programma biedt een diepgaande methode om de onderliggende patronen van chronische stress en angst te doorbreken. Door te werken aan de communicatie tussen je brein en lichaam pak je de oorzaak bij de bron aan.
Verlaag dagelijkse spanning met het No stress programma: Zoek je direct toepasbare handvatten voor een drukke agenda? Het No stress programma richt zich op het verminderen van de dagelijkse stressrespons. Met praktische micro-pauzes, ademhalingstechnieken en grensbewaking voorkom je dat je emmer dagelijks overloopt.
Breng acute rust met de cursus Kalmeer je zenuwstelsel: Als je fysiek direct verlichting nodig hebt, helpt de cursus Kalmeer je zenuwstelsel. Deze toegankelijke cursus leert je hoe je via lichamelijke oefeningen (zoals de nervus vagus stimuleren) fysieke spanning binnen enkele minuten kunt laten afvloeien.
Voor een fijne korting van 10% bij Breinfijn gebruik je de code BF10HARTOG
Herstel kost tijd
Je klachten zijn niet van de een op de andere dag gekomen, dus zal het ook even duren voor ze weer gaan. Accepteer dat, dat geeft al rust. Herstel kost tijd en consistentie. Kies één oefening per dag om mee te beginnen en bouw het rustig op. Door dagelijks bewust je zenuwstelsel een veiligheidssignaal te geven, herprogrammeer je geleidelijk je stressrespons. Zodat je weer terug gaat naar een energiek, maar ook rustig leven.